هر بدنی یه نسخه خاص می‌خواد! تو این مقاله، من عباس صفری، از دل تجربه‌هام در مربی‌گری و طب سنتی گفتم که چرا برنامه باید دقیقاً بر اساس نیازهای بدن خودت تنظیم بشه؛ نه از رو رژیم‌های همگانی یا توصیه‌های کلی. چون همون‌طور که کفش اندازه هر کسی فرق داره، غذا و تغذیه هم باید اندازه روح و جسم خودت باشه 🍽️🧬
دریافت برنامه ورزشی و غذایی مطابق با نیاز شما؛ نسخه‌ای مخصوص بدن خودتان 🥗💪
یکی از خاطره‌انگیزترین لحظات کاری ام زمانی بود که یه شاگرد بدنسازی ازم پرسید:
«استاد، برنامه تمرینی شما را من می تونم انجام بدم و همونی که شما می‌خورین، واسه منم خوبه؟»
لبخندی زدم و گفتم: «نه پسرم، بدن من مثل باغ زنبورای خودمه، با خاک و آفتاب خودش بزرگ شده؛ تمرین من و غذای من، نسخه منه!»
سال‌ها کار با بدن‌های مختلف — از ورزشکار حرفه‌ای گرفته تا کارمند کم‌تحرک یا مادری که دنبال کاهش وزن بود — یه چیز رو کاملاً برام روشن کرده: برنامه غذایی باید کاملاً شخصی‌سازی‌شده باشه.
چرا یک برنامه عمومی، برای همه جواب نمی‌ده؟ ❌
تغذیه مثل کفش می‌مونه؛ اگه اندازه نباشه، یا پا رو می‌زنه یا شُل می‌مونه!
بدن ما تحت تأثیر ژنتیک، میزان فعالیت، سن، شرایط روحی، و حتی آب‌وهوایی که توش زندگی می‌کنیم، نیازهای خاص خودش رو داره. برنامه‌ای که برای یه جوان ورزشکار جواب می‌ده، لزوماً برای یه فرد کم‌تحرک مناسب نیست.
حتی دیدم دو نفر با وزن و قد یکسان، ولی نیازهاشون کاملاً متفاوته. یکی مشکل گوارشی داره، اون یکی سطح قند خونش نوسان داره.
نقش طب سنتی در شناخت نیازهای بدن 🌿
در طب سنتی ایرانی، یه اصل مهم هست به‌نام مزاج‌شناسی. مثلاً ممکنه یه فرد مزاج گرم داشته باشه و خوردن بیش از حد گوشت یا ادویه‌جات براش مضر باشه. تو مشاوره‌هام همیشه ترکیبی از علم تغذیه مدرن و نگاه دقیق طب سنتی رو استفاده می‌کنم. این باعث می‌شه برنامه غذایی نه‌تنها علمی، بلکه واقعاً متناسب با روح و جسم آدم باشه.
نمونه‌ای از یک تغییر ساده ولی مؤثر ✅
یه خانم میان‌سال که همیشه احساس خستگی داشت، با اصلاح صبحانه‌اش—افزودن ترکیبی از گردو، عسل و کمی نان سبوس‌دار—بعد از دو هفته گفت: «انگار صبحام جون‌دارتر شدن!»
نه مکملی، نه دارویی؛ فقط شناخت بدنش و تغذیه درست.
جمع‌بندی: بدن شما نسخه خودش رو می‌خواد 🧬🍽️
اگر واقعاً می‌خوای حال بدنت خوب باشه، باید براش وقت بذاری و برنامه‌ای رو انتخاب کنی که مختص خودت باشه. نه از روی رژیم فلان بازیگر، نه از پیج‌های همگانی.
بدنت با تو حرف می‌زنه، فقط کافیه گوش بدی.
اگه خواستی برنامه‌ای برای ورزش کردنت یا بر اساس مزاج، سبک زندگی، و نیازهای واقعی‌ت بگیری، من اینجام تا با تجربه‌هام راه رو برات هموار کنم 🌱
فقط کافیه با شماره من ( ۰۹۱۳۲۲۰۴۹۷۱ ) تماس بگیری یا داخل تلگرام ، واتس اپ یا ایتا برام پیام بگذاری
با احترام و انرژی مثبت،
عباس صفری | کارشناس ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی ، مربی بدنسازی ، پژوهشگر حوزه طب سنتی و زنبوردار
